M

MLOG

தமிழ்

இன்றிரவு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள, இயற்கையான வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும். சிறந்த தூக்கத்திற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை உள்ளடக்கிய இந்த விரிவான வழிகாட்டி உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இன்றிரவு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துங்கள்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

இன்றைய வேகமான உலகில், தரமான தூக்கம் முன்னெப்போதையும் விட மிக முக்கியமானது. இது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளமாகும், மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு முதல் உடல் நல்வாழ்வு வரை அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் போதுமான, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற போராடுகிறார்கள். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் இருப்பிடம் அல்லது பின்னணியைப் பொருட்படுத்தாமல், இன்றிரவு மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை, ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகளை வழங்குகிறது.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது

தூக்கம் என்பது ஓய்வுக்கான ஒரு காலம் மட்டுமல்ல; இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் உகந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு அவசியமான ஒரு முக்கிய உடலியல் செயல்முறையாகும். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது, நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்: இதய நோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு, மற்றும் குறைக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்திறன்.

உலகளவில் தனிநபர்களின் பல்வேறு அனுபவங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். டோக்கியோவில் ஒரு பிஸியான நிபுணர், பாரிஸில் ஒரு மாணவர், அல்லது கிராமப்புற அர்ஜென்டினாவில் ஒரு விவசாயி – அனைவரும் தூக்கத்திற்கான அடிப்படைத் தேவையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். இந்த வழிகாட்டி கலாச்சார வேறுபாடுகளைக் கடந்து உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய தீர்வுகளை வழங்கும் உலகளாவிய கொள்கைகளை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுதல்: நல்ல தூக்கத்தின் அடிப்படை

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிக அடிப்படையான படிகளில் ஒன்று, ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவதாகும். இதன் பொருள், வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது. இந்த வழக்கமான பழக்கம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: நீங்கள் 7-9 மணிநேர தூக்கம் பெற அனுமதிக்கும் ஒரு படுக்கை நேரத்தையும் விழிப்பு நேரத்தையும் அமைக்கவும் (பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் வரம்பு). உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை உருவாக்கவும். இந்த எளிய படி காலப்போக்கில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

உலகளாவிய உதாரணம்: ஜப்பானில், நீண்ட வேலை நேரம் பொதுவானது, தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியம். பல நிறுவனங்கள் ஊழியர்கள் போதுமான தூக்கம் பெற ஊக்குவிக்கும் ஆரோக்கிய திட்டங்களை செயல்படுத்தி வருகின்றன. இது வேலை கலாச்சாரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நிரூபிக்கிறது.

ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல்

ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கம் உங்கள் உடலுக்கு தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த வழக்கத்தில் பல்வேறு செயல்பாடுகள் அடங்கும், அவை:

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: உங்களுக்கு எது சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடங்க இலக்கு கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்பாடுகளை படிப்படியாக உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பின்லாந்து போன்ற நாடுகளில், சானா கலாச்சாரம் பிரபலமாக உள்ள இடங்களில், ஒரு நிதானமான சானா அமர்வு படுக்கை நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். முக்கியமானது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளைக் கண்டறிவது. இந்தியாவில், யோகா மற்றும் தியானம் தூக்கத்திற்கு முன் ஓய்வெடுக்க பொதுவான நடைமுறைகளாகும்.

உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் தூக்கச் சூழல் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் படுக்கையறை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் எந்த சுற்றுச்சூழல் காரணிகளையும் கண்டறிந்து சரிசெய்யவும். தெரு இரைச்சல் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், சத்தம் புகாத தடுப்பு நடவடிக்கைகளை அல்லது ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் செயலியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வெப்பமான காலநிலையில் வசித்தால், ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது ஒரு மின்விசிறியைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: உலகின் பல பகுதிகளில், ஏர் கண்டிஷனிங் ஒரு ஆடம்பரமாகும். வெப்பமான காலநிலைகளில் குளிர்ந்த தூக்கச் சூழலைப் பராமரிக்க மின்விசிறிகள் மற்றும் பிற காற்று சுழற்சி முறைகளைப் பயன்படுத்துவது பொதுவான நடைமுறையாகும். ஜப்பானில், ஃபுட்டன் படுக்கைகள் ஒரு இடத்தைச் சேமிக்கும் தீர்வாகும், அவை பகலில் எளிதாக சேமிக்கப்படலாம், இது வசதியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தூக்கச் சூழலை அனுமதிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கத்திற்கான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், மற்றும் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் தூக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. பின்வரும் மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: உங்களுக்கு எது சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதைக் காண வெவ்வேறு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்க முறைகளையும் அவை உங்கள் பழக்கவழக்கங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதையும் கண்காணிக்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உலகளாவிய உதாரணம்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவு பெரும்பாலும் மேம்பட்ட தூக்கத்தின் தரத்துடன் தொடர்புடையது. பல கலாச்சாரங்களில், வலேரியன் வேர் அல்லது சாமந்தி போன்ற பாரம்பரிய மூலிகை மருந்துகள் தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பல கலாச்சாரங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுப் பழக்கங்களையும் கொண்டுள்ளன, எ.கா., படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவுகளைத் தவிர்ப்பது.

தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள பொதுவான காரணங்களாகும். தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் விழிப்புணர்வு பயிற்சிகளை இணைப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்தவும் உதவும்:

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: தூக்கத்தில் சிரமப்படாவிட்டாலும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில நிமிடங்கள் தளர்வு பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பின்னர் சிறந்த தூக்கத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. படுக்கைக்கு முன் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: விழிப்புணர்வு மற்றும் தியான நடைமுறைகள் உலகளவில் பிரபலமாகியுள்ளன. உலகின் பல பகுதிகளில், மக்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், தூக்கம் உட்பட தங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் இந்த பண்டைய நடைமுறைகளை நோக்கி திரும்புகின்றனர். இந்தியாவில் தோன்றிய யோகா, தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பரவலாகப் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வாகும்.

இயற்கையான தூக்க உதவிகள்: எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்

தூக்கத்தை மேம்படுத்த இயற்கையான முறைகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது நல்லது என்றாலும், சிலருக்கு இயற்கையான தூக்க உதவிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், இவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துவதும், பயன்படுத்துவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவதும் மிக முக்கியம். சில விருப்பங்கள் அடங்கும்:

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: எந்தவொரு இயற்கையான தூக்க உதவிகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன் முழுமையாக ஆராயவும். குறைந்த அளவிலிருந்து தொடங்கி நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், எந்தவொரு துணைப்பொருட்களையும் அல்லது மூலிகை மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

உலகளாவிய உதாரணம்: வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் தூக்கத்திற்காக பல்வேறு மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. வலேரியன் வேர் ஐரோப்பாவில் பிரபலமானது, அதே நேரத்தில் மெலடோனின் பயன்பாடு உள்ளூர் விதிமுறைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிறந்த அணுகுமுறை எப்போதும் பாதுகாப்பான, ஆதார அடிப்படையிலான உத்திகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் நிபுணர் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது.

தொழில்முறை உதவியை எப்போது நாட வேண்டும்

இந்த இயற்கையான முறைகளை நீங்கள் முயற்சித்தும் இன்னும் தூக்கத்திற்கு போராடினால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். உங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை தூக்கக் கோளாறு இருக்கலாம், அவற்றுள்:

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: உங்கள் தூக்க முறைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளையும் கண்காணிக்க ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த தகவல் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ச்சியாகவோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதித்தாலோ தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்க வேண்டாம்.

உலகளாவிய உதாரணம்: உலகெங்கிலும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் தூக்க நிபுணர்களுக்கான அணுகல் மாறுபடும். இருப்பினும், தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் முக்கியத்துவம் உலகளாவியது. உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தகுதியான சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிப்பது எந்த தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளையும் தீர்ப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்கத் திட்டத்தை உருவாக்குதல்: சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஒரு சாலை வரைபடம்

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது ஒரு பயணம், இலக்கு அல்ல. இதற்கு பொறுமை, சோதனை மற்றும் நிலைத்தன்மை தேவை. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்கத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இதோ எப்படி:

  1. உங்கள் தற்போதைய தூக்கப் பழக்கங்களை மதிப்பிடுங்கள்: படுக்கை நேரம், விழிப்பு நேரம், தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான எந்த பிரச்சனைகள் உட்பட உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.
  2. மேம்பாட்டிற்கான பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் தூக்க நாட்குறிப்பின் அடிப்படையில், உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளைக் கண்டறியவும்.
  3. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க இலக்கு கொள்ளுங்கள்.
  4. இந்த வழிகாட்டியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்: நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல், உங்கள் தூக்கச் சூழலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தல் போன்ற உங்களுக்குப் பொருந்தும் பரிந்துரைகளை படிப்படியாக இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் தூக்க முறைகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து, தேவைக்கேற்ப உங்கள் திட்டத்தை சரிசெய்யவும். தூக்க நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளால் ஊக்கமிழக்காதீர்கள்.

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாறும்போது உங்கள் தூக்கத் திட்டத்தை மீண்டும் பார்க்கவும் சரிசெய்யவும். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் அணுகுமுறையை தொடர்ந்து கண்காணித்து மாற்றியமைப்பதன் மூலம், இறுதியில் உங்களுக்கு உகந்த பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் பல்வேறு வாழ்க்கை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். இந்த வழிகாட்டியின் நெகிழ்வுத்தன்மை பரந்த அளவிலான வாழ்க்கை முறைகளுக்கு ஏற்ப அதை சிறந்ததாக்குகிறது. இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஒவ்வொரு நபரின் பாதையும் தனித்துவமானது மற்றும் அவர்களின் திட்டத்தில் கவனமாக பரிசீலிக்கப்பட வேண்டும்.

நிலைத்தன்மை மற்றும் பொறுமையின் சக்தி

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை இயற்கையாக மேம்படுத்துவதற்கு நேரமும் முயற்சியும் தேவை. ஒரே இரவில் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உடனடி முன்னேற்றங்களைக் காணாவிட்டாலும், உங்கள் தூக்கத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மேம்பாடுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

செயல்பாட்டு நுண்ணறிவு: தூக்கம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள், அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக ஆக்குங்கள். செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் எந்த மேம்பாடுகளையும் கொண்டாடுங்கள். இது ஒரு மாரத்தான், விரைவு ஓட்டம் அல்ல, நீண்ட கால ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உலகளாவிய உதாரணம்: ஆரோக்கியத்தை உலகளவில் தேடுவது, ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு குறித்த உலகளாவிய பாராட்டுகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த வழிகாட்டியில் விவாதிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள், விழிப்புணர்வு, நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி போன்ற பொதுவான இலக்குகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, தரமான தூக்கத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு இணக்கமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், அர்ப்பணிப்பும் பொறுமையும் சிறந்த தூக்கத்திற்கான திறவுகோல்கள்.

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தை நோக்கிய பயணத்தைத் தொடங்கலாம். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒரு முதலீடு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்றிரவு தொடங்கி, நன்கு ஓய்வெடுத்த உங்களின் நன்மைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள். இனிய கனவுகள்!